踝泵运动预防静脉血栓

时间：2021-03-03 15:30:28

随着防治理念和诊断技术的进步，深静脉血栓形成诊出率逐年上升。为预防下肢深静脉血栓的发生，在临床上有一种简单有效，实用的锻炼方法—踝泵运动。下面贵阳脉通血管医院专家为大家讲解一下，什么是踝泵运动？踝泵运动如何做？

一、什么是踝泵运动
踝泵就是在平卧或者是其他的姿势的时候踝关节背屈，通过踝关节背屈这个动作来引起小腿肌肉的收缩，可以锻炼小腿的肌肉，对于大腿的肌肉也有一定程度的锻炼，这样可增强下肢的新陈代谢，增加下肢的血液循环，促进下肢的静脉和淋巴的回流。踝泵在各种手术术后的先期康复训练，以及长期卧床的患者的恢复，都是有积极的作用的，能够有效的预防肌肉萎缩和预防下肢深静脉血栓形成。
1、运动体位及方式
（1） 屈伸动作患者平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持l0s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持10s左右，循环反复地屈伸踝关节。目的是让小腿肌肉能够持续收缩。
(2) 绕环动作就是踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，分顺时针、逆时针两个方向，交替时行，对于增加股静脉血流峰速度的方面要比单独进行踝关节屈伸运动练习更好。
2、运动时间
需要注意的是，踝泵运动并非时间越长越好，建议患者采取s舒适体位，下肢伸直，进行大限度足背伸、跖屈然后停留5 s，每次5~10 min，接续进行踝关节环绕，30次/min的速度，持续至少5~10 min，至少3次/d。具体要根据患者的情况来定
二、适用人群
踝泵运动不仅适用于患者，对于妊娠和分娩、久坐久蹲、肥胖者，长期卧床以及长期吸烟，有动脉硬化的人群都可以达到好的。需要注意的是对于长时间旅行的旅客，应注意预防经济舱综合征的发生，可进行踝泵运动或者是进行膝关节的屈伸，起身走动走动都可以预防下肢静脉血栓形成。
三、健康教育方式
建议在医生或者是护士的指导下进行，在日常生活中避免久站、久坐、久蹲，缺乏运动。对于高危人群应用科学的踝泵运动方法预防下肢深静脉血栓更应被重视。简单的踝泵运动能够有效促进下肢静脉血液循环，及早预防下肢静脉疾病可以降低血栓发生率，促进生命健康。