之前看到一则新闻，一个办公室白领连续加班48小时，导致猝死的悲剧。后面发现死因竟然是一块血栓导致的。对于长期坐着不运动的人来说，长时间埋头工作，腿部的血液瘀滞易导致血液凝成块，堵塞我们的血管，这时候我们运动或者是按揉我们的腿部会导致新形成的血栓脱落，跑到重要器官的血管，一旦遇到细小的血管或者是大小合适的血管，就会堵住。刚刚我们说的这个案例就是由于血栓脱落导致肺栓塞致死，由此可见血栓是多么的危险。那么如今久坐的人群如何远离血栓呢？

1、上下班步行：全身运动可以预防血栓

走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。建议每天步行3000米以上，半个小时的原则，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。要坚持到底，尽量一周运动5次以上，吃了饭少躺着，可做全身运动，要避免过分激烈的运动。

2、饮食要合理搭配

可增加高密度脂蛋白。多吃洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油、黑木耳、韭菜、生菜、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、冬瓜、黄瓜、小白菜、茄子、玉米、胡萝卜、苹果、葡萄等。通过食疗进行清理血管垃圾，降低血液粘稠度，避免血管腔狭窄或堵塞，避免血栓的形成。

3、血液粘稠的人群多喝水

起床后一杯温开水，尤其是高血压高血脂的老人。在血黏度高峰期前后，喝好两杯水很重要，对于一些心血管疾病的老人睡前1小时可喝200毫升左右温开水，有利于预防夜间心脑血管疾病的发生。

4、稳定血压也很重要

稳定血压血压突然升高或者降低，都会直接导致血栓的脱落或者形成，所以，对于本身有高血压的人而言，稳定血压很重要，不要突然停药或者擅自增减用量。

5、外伤、手术的患者遵医嘱早期下床活动

外伤导致不能自行活动，家属应该在医生的指导下定期的翻身，被动的活动一下腿部，好转后在床上适当活动。有些患者怕伤口疼痛、渗血，就不动或少动，这反而会增大静脉血栓风险。手术后患者可在恢复阶段采取物理压迫预防血栓，或者是给与药物预防血栓形成。

贵阳脉通血管医院温馨提示：以上就是冬季预防血栓的一些具体的小方法，希望大家都能健健康康的、远离血栓的侵害。对于血栓的预防运动比药物治疗更好，大家应该每天抽点时间多运动运动，尤其是多做全身运动，可使我们远离很多的疾病。