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静脉曲张如何跑步锻炼

时间:2020-11-26 14:45:24

跑步是很多人喜欢的一种锻炼方式。不可否认,现代人工作压力大,特别是办公室一族,常常一坐就是一整天,身体处于亚健康状态,跑步成了他们增强体质、释放压力的一种好办法。但是,如果腿部有静脉曲张,还能尽情地跑步锻炼吗?会不会加重病情?

静脉曲张是一种比较常见的血管病症,常常发生在小腿部位,典型的症状是如同蚯蚓一样的静脉血管弯曲外凸。据血管病专家介绍,静脉曲张是可以进行跑步锻炼的。适当的跑步不仅不会加重病情,反而可以促进血流循环,增强腿部肌肉功能,有助于下肢静脉曲张的预防和缓解。贵阳脉通血管医院提示静脉曲张患者在跑步的时候要注意以下几点。

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第一,跑步速度不宜过快。若速度太快,跑起来会增加下肢静脉压力,造成腿部酸麻胀痛等症状更为明显,从而加重病情。适宜静脉曲张患者的跑步方式是徐徐慢跑。

第二,跑步时间不宜过久。静脉曲张患者最好的跑步时间是在15-30分钟,这一时间段足以促使淤积的下肢静脉曲张的血液加速回流,从而缓解静脉曲张。若跑步时间过长,腿部疲劳感增加,静脉压力更大,会加重静脉曲张病情。

第三,想多跑会儿?穿上弹力袜。有些人认为15-30分钟达不到锻炼的目的,他们更希望能运动的久一点。对于静脉曲张患者来说,若想多跑会儿,需要穿上医用弹力袜。弹力袜能从外部对腿部施加压力,抵消因长时间跑步产生的静脉高压,同时缓解腿部酸胀痛感,防止静脉曲张加重。

第四,跑完步还得注意:

1.多走两圈。跑完步不易马上停下来休息,要多走一小段时间,缓解因身体持续分泌乳酸带来的疲劳感,使腿部放松;

2.休息时抬高双腿。运动后抬高双腿,可以缓解患肢的静脉压力,促进患肢淤血流通;

3.适当按摩。可以缓解跑步带来的不适感;

4.洗澡水不易过热。运动后沐浴水温不易过高,否则会加重患肢静脉淤血,加重静脉曲张病情。温水洗澡就可以。

静脉曲张患者家属还关心哪些问题?

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